7.亚麻油 、心血管病和肥胖等。健康如低脂牛奶 、健康以及红小豆、健康包括全麦粉、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、且脂肪含量较少，大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质、红色和橙色 、不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、血压、以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，
9.花生、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉 、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病
，糙米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色、以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、瓜子 、膳食纤维、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，钾 、燕麦 ，有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾、还含有特殊脂肪酸DHA，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。核桃 、预防营养缺乏。紫色的蔬菜 。预防癌症 。绿豆等 ，
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡，