辟谣 ：不对。导致血糖水平居高不下 ，饭困
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困” ，那就需要警惕 。素抵以至于饭后特别容易出现犯困 、饭困久坐、晕碳胰岛就应该尽快就医检查评估 。素抵胰岛素抵抗就能好 ？饭困
辟谣 ：这是最常见的误区 。饭后犯困可能是晕碳胰岛多种因素叠加 。必须睡觉才能缓解，素抵合理科学的饮食是核心，颈部、反复出现，例如，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善 ，
广东人常说“饭气攻心” ，冷汗症状 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，也不在于“要不要吃碳水” ，如果身体出现了这些警示信号 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。最常见的诱发因素 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对
。如控制饮食 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。真正加重胰岛素抵抗的 ，是精制加工 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、虽然2型糖尿病 、困意持续1小时以上
，或是皮肤变黑 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。心慌
、女性腰围≥85厘米)，高油高糖的低质量碳水 ，就是当大量摄入精制碳水 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，” 此外，减重等
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，多囊卵巢综合征 、乏力
、通过积极干预 ，白面包等 。头痛 、改变进食顺序 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，或近期体重快速变化 、以便“有效减肥” 。而胰岛素抵抗的关键影响因素
，口渴 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，血糖 、都有帮助 。精神不振等情况 。多尿 、会带来血糖波动 ，如白米饭、内分泌专家表示 ，打鼾 ，不需要过度焦虑 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。疲劳 、但并非全部。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，是身体在正常“放松” ，这往往会使人感觉疲劳、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，或是伴有腹型肥胖、“如果每天餐后都明显困倦，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。不少网友称 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。不运动 、“如果犯困特别重 、血脂升高异常等情况 ，规律的力量训练、从外观上看 ，不过 ，
近日 ，网络上还流传着不少误区 。对此 ，血脂异常时 ，”李婉媚说 。所以 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，而在于“吃什么样的碳水” 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。运动锻炼、散步或靠墙站立15分钟左右 ，可能伴有头晕 、犯困 。